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Try Outs Daily. Day 5

SÁBADO 7 DE ENERO DE 2017

  1. CALENTAMIENTO. Este comenzó a las 8 am como los otros días, es un calentamiento muy bueno puesto que comenzamos haciendo movimientos que relajan nuestros pies, luego de esto hacemos estiramiento para calmar los dolores musculares que ya tenemos por lo que hemos hecho toda esta semana. Cuando finalizamos esto hacemos un círculo para comenzar nuestro día con grito diciendo “COLOMBIA LACROSSE”

  2. PASES EN PAREJA. Estos se hicieron en movimiento para mejorar los pases mientras estamos en un partido.

  3. EJERCICIO 1. Correr sobre los cuadros de la escalera de agilidad, al finalizar se hace un corte hacia la derecha o izquierda pidiendo bola. (la bola se lanza a proyección).

  4. EJERCICIO 2. En grupos de tres se hace un triángulo.

  • Para comenzar se hace una fila, la jugadora número 2 tiene la bola, la jugadora n.1 hace un pique recto hacia el cono (ubicado frente a las jugadores) y corta a la derecha pidiendo bola y luego corre hacia la izquierda para lanzar la bola a la jugadora n.3.

  • Se sigue realizando el ejercicio de manera consecutiva y después se cambia de dirección; realizando el cambio para recibir hacia lado izquierdo y lanzar del lado derecho con el stick.

5. EJERCICIO2. DIAMANTE 1: Este ejercicio es muy importante ya que con este los ataques aprendieron que hacer cuando la bola pasa al equipo contrario. Este consiste en que los ataques (4 jugadoras) hacen un diamante frente al goalie, y los medios (3 jugadoras) hacen una fila ubicado más atrás del diamante. Cada vez que la goalie aclaraba, la chica ubicada en la punta del diamante debe hacer presión a la defensa junto con la compañera que está ubicada en el lado del diamante hacia donde la goalie aclaró. Las demás compañeras del diamante deben estar atentas de las demás defensas y los medios tienen la función de impedir que la bola pase de la mitad de la cancha.

DIAMANTE 2: un ataque defendiendo goalie. Este es muy similar al anterior, sin embargo la chica ubicada en la punta del diamante no debe esperar a que la goalie aclare, la función de esta chica es evitar que la goalie aclare con la mano fuerte y hacer que la bola se dirija a la dirección donde el otro equipo tiene menor control de la bola.

6. EJERCICIO3. Tiros al arco con defensa. Un ataque y un defensa se situan en los siete puntos alrededor de los ocho metros, cada ataque tiene una bola para realizar un pase a un ataque que se encuentra dentro de los 8 metros.

El ataque que esta dentro de los ocho metros debe hacer cambios de direcion para esquivar la defensa que se encuentra tambien adentro y debe atrapar la bola que se lanzará desde uno de los siete puntos donde se encuentran las demás atacantes.

7. ESTIRAMIENTO. Terminamos nuestro entrenamiento dando una vuelta a la cancha y llegamos haciendo un círculo. Luego comenzamos nuestro estiramiento con JESSY, pudimos relajarnos gracias a los ejrcicios que ella nos dio.

Finalmente dijimos “GRACIAS JESSY, COLOMBIA LACROSSE” con mucha emoción. Nos despedimos de ella ya que era el último dia de ella con nosotras esta semana. Aprendimos mucho gracias a ella y nos quedamos con JULIA Y PERY para seguir dando todo de nosotras.


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